뉴맨과 함께하는 "건강톡" 이번 주제는 신진대사에 대한 내용을 전해드릴까 합니다. 신진대사란 음식을 섭취하면 몸 안에서 분해, 흡수, 배출 등 일어나는 과정을 신진대사라고 합니다. 신진대사 과정은 정말 여러가지로 중요한데요. 만일 신진대사 과정이 원활하게 이루어지지 않을 경우에는비만으로 이어질 수 있으니 신진대사는 정말이지 중요한 부분입니다.
신진대사를 원활하게 하려면 근육을 키우고 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 평소에 신진대사를 방해하는 습관들은 피해 주시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
단백질은 근육 생성에 꼭 필요한 부분입니다. 운동을 꾸준히 하고 있는 사람이라면 운동 후 단백질이 많이 들어 있는 간식이나 식사를 해야 신체 회복 활동에 도움이 되고 몸을 더욱 강하게 만드는 데 도움이 되는데요. 탄수화물과 지방을 섭취하는 것도 식사에서 중요한 포만감을 더 오래 가게 해주며 신진대사를 건강하게 해주니 균형잡힌 식단을 유지하시는 것이 무엇보다 중요합니다.
만약 단백질 섭취를 덜 하게 되면신진대사에 방해를 받을 수 있습니다. 그렇다고 단백질만 너무 과도하게 섭취해서도 안되고요. 적절한 균형을 맞춰야 하는 것입니다.
실내 온도가 높을수록 칼로리 소모량이 줄어든다고 합니다. 즉 실내 온도가 낮으면 칼로리 소모량이 증가하게 되는 건데요. 기온이 떨어지게 되면 체온을 높이기 위해 우리 몸에서는 갈색지방이 활성화되면서 칼로리 소모가 늘어나는 긍정적인 효과가 나타난다고 합니다.
잠을 자는 동안에 신체는 회복할 시간을 가지게 되는데요. 수면시간에 신진대사를 적절하게 유지하는 것도 중요한 부분입니다. 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 않는 사람은 대사 장애에 걸릴 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕과 관련이 있는 그렐린이나 렙틴 같은 호르몬에 영향을 미쳐 식사를 한 뒤에도 포만감이 떨어지고 평소보다 배가 더 고픈 증상이 생겨 결국에는 신진대사에도 영향을 줄 수 있습니다.
햇볕에서 빛을 쬐면 비타민D 합성이 되는데요. 신진대사를 활발하게 하는데도 도움이 된다고 합니다. 피부가 햇볕에 노출되면 산화질소를 방출하는데요. 이것은 신진대사를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
수분의 중요성은 두말할 것도 없습니다. 물은 체내 영양분을 운반하는 데 큰 역할을 하고 있는데요. 그렇기 때문에 수분은 신진대사에 있어서 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 체중 감량을 할 때도 운동 하기 전 500cc 정도의 물을 마시는 것만으로도 대사율 증가가 30%가 높아진다고 하는데요. 신진대사뿐 아니라 수분 섭취는 몸에 중요한 역할이 되고 있습니다.
신진대사를 높이기 위해서는 근육의 밀도가 높아야 합니다. 유제품을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 근육의 밀도가 높고 지방감소량이 높아진다고 합니다. 다이어트를 위해 유제품을 피하고 있다면 근육의 밀도를 위해서 조금씩이라도 먹는 것이 보다 효율적으로 관리 할 수 있는 방법입니다. 무언가 한가지 방법만 고수해서 하는것보다는 전체적인 균형과 밸런스에 초점을 두는 것이 건강을 지키기 위한 필수적인 부분입니다.
불규칙한 식사는 인체가 계획적으로 에너지를 소비하고 저장하는 것을 방해합니다. 불규칙한 식사로 인해 간헐적 공복 상태는 인체가 더 많은 에너지를 지방으로 저장하려는 경향을 띠게 하고 , 음식물을 먹어도 신체에 에너지를 공급하기보다 이후의 공복 상태에 대비하기 위해 저장에 집중 할 수 있어 오히려 문제가 될 가능성도 있습니다.
이렇게 다양한 신진대사를 방해하는 습관에 대해서 알아보았는데요. 신진대사가 제대로 되지 않으면 몸에 이상이 생기게 되고 비만이 될 확률이 높아지기 때문에 신진대사에 관한 부분을 꼭 기억하셨다가 건강한 몸을 만들고 유지하기 위해서 힘써보시기 바랍니다.
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