안녕하세요. 뉴맨인사드립니다. 어제부터 시작해서 확실히 바람이 좀더 차가워진것 같아요.매서운 바람이 부는 겨울철!
추위를 어떻게 적응하는지가 정말 중요한 부분이 아닐까요? 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 급격하게 감소하기 마련인데요. 그렇기 때문에 추운 겨울철에는 면역력을 높이기 위해서 항상 신경을 쓰셔야 해요.면역력이 떨어지면 감기를 비롯한 다양한 질병에 걸릴 가능성이 높기 때문에 추운 겨울철에는 더욱더 면역력 관리가 중요한것이죠. 면역력을 높이는 방법은 여러가지고 있습니다. 평소 생활 습관을 어떻게 하는지도 중요하구요.규칙적인 운동을 하시는 것도 중요하죠.
또한 면역력을 높이는데 도움을 주는 겨울 제철 과일을 챙겨드시는것도 방법이 될 수 있구요. 그래서 오늘 뉴맨 건강톡 시간에서는 다양한 방법들에 대해서 살펴보고 겨울 제철 과일까지도 살펴보려고 합니다.
겨울철 면역력을 높이기 위해서 손을 깨끗하게 씻는 생활 습관을 가지시는 것이 중요해요. 손만 제대로 씻어도 세균을 제거할 수 있다고 해요.겨울철 주의해야 하는 식중독은 물론 감기를 예방하는데도 손씻는 생활 습관이 도움이 될 수 있다고 하니 외출 후 실내로 들어왔을때는 꼭 손을 씻는 습관을 기르는 것이 중요하겠죠?!
다음으로 충분한 수면을 취하는것도 면역력을 높이는데 도움이 된다고해요.수면시간이 부족하면 체내 생체리듬이 깨지기 마련인데요. 생체 리듬이 깨지면 면역력이 떨어지게 되고 이로 인해 다양한 질병에 노출될 수 있는 가능성이 올라갈 수 밖에 없는것이죠. 이러한 부분을 해결하기 위해서 최소 하루에 8시간 정도는 잠을 자는 것이 도움이 된다고 하네요. 너무 늦은 시간에 잠을 청하는 것보다는 일찍 자고 일찍 일어나는 식으로 생활 습관을 가지시는 것이 좋다고 하니 건강을 생각하신다면 맞춰서 해보셔도 좋을 것 같아요.
균형잡힌 식습관을 유지하는것도 면역력을 올리는데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. 서구화된 식단이 아닌 영양 성분이 골고루 균형잡힌 식단을 드신다면 도움이 될 수 있는것이죠. 그중에서도 아침을 챙겨먹는 생활 습관이 면역력을 올리는데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 아침식사를 해서 영양소가 공급이 된다면 면역력이 강화되는 것은 물론이고 질병이나 알레르기에 대항하는 힘을 기를 수 있게 된다고 하네요.
여기에 규칙적인 운동이 함께 추가 된다면 도움이 될 수 있는 것이죠. 적당한 운동을 하는것이 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 되기 때문에 주기적으로 운동을 하시는 것이 면역력을 기르는데도 도움이 된다고 합니다. 체온을 올리는것이 면역력과 관계가 되는 이유는 항체 세포가 혈액속에 있기 때문이에요. 체온이 떨어지고 혈액 순환이 나빠지면 체내에 이물질을 발견하고도 신속하게 공격하기 어려워지게 되는것이죠. 면역력이 제대로 지켜지기 위해서 체온은 36.5도를 유지해야 하며 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 저하된다고 하더라구요. 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 일시적으로 5~6배 정도 효율이 증가하게 되니 면역력을 높이기 위해서 체온을 올려야 하는 이유가 있는 것이죠.
요즘 현대인들의 경우 평균 체온보다 낮은 저체온의 경향을 가지고 있는 분들이 많다고해요. 천천히 목욕을 하면서 몸을 따뜻하게 만들어주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 하네요.
겨울 제철 과일을 통해서도 면역력 관리가 가능한 부분인데요. 그중에서도 우선적으로 귤에 대해 말씀을 드리자면 비타민C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 감기 예방은 물론 면역력 증진에도 도움이 되는 대표적인 겨울 제철 과일이기도 해요.
귤안에 들어있는 구연산 같은 경우에는 식욕을 도와주기 때문에 입맛이 없으신 분들이 챙겨드시면 건강한 한끼 식사를 하는데 도움을 줄 수 있는 것 이죠. 이뿐만 아니라 귤껍질에 붙어있는 새하얀 속 껍질에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 우리 몸속에 있는 노폐물들을 제거하는데도 도움을 주니깐 평소 배변 장애 때문에 고생하시는 분들에게도 도움이 되는 과일이겠죠?!
두번째 겨울 제철 과일은 딸기에요. 딸기에는 항산화 성분중에 하나인 안토시아닌이 풍부하게 들어가 있는데요. 안토시아닌 성분이 암 예방에도 도움이 된다고 해요! 그리고 안토시아닌 성분이 시력 회복에도 도움이 된다는 사실 아시죠?! 피부 건강에도 도움이 된다니깐 면역력 회복은 물론 피부 때문에 고생하시는 분들에게도 추천 드리고 싶은 겨울 제철 과일이랍니다.
세번째 겨울 제철 과일은 유자입니다. 유자의 경우 레몬보다 약 3배나 많은 비타민C를 함유하고 있는데요. 구연산과 비타민C 함량이 높기 때문에 스트레스 해소에 도움이 되고 피로감을 회복하는데도 좋다고 하네요. 다른 과일에 비해서 칼슘 함량도 높기 때문에 뼈 건강에도 도움이 되며 껍질도 함께 먹으면 다량의 식이섬유 성분으로 배변활동에도 도움을 줄 수 있는 것이죠.
네번째 겨울 제철 과일은 석류인데요. 석류에는 다양한 비타민들이 함유되어 있어 건강을 지키는데 도움을 준다고해요. 석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 천연 에스트로겐 성분이 포함되어 있는데 이것때문에 여성분들의 갱년기에도 도움이 된다고 한다는점! 추가로 기억해주시면 좋을 것 같아요.
겨울철 추위와 함께 쉽게 떨어질 수 있는 면역력!
어떻게 면역력을 높일 수 있는지 그 방법들에 대해서 알아보고 겨울 제철 과일까지 알려드렸는데요. 건강을 위해서는 결국 본인이 누구보다 먼저 자신의 건강을 살피고 돌봐야 한답니다. 면역력을 높일 수 있는 이번 포스팅이 조금이라도 도움이 되셨기를 바라면서 마치도록 하겠습니다. 항상 이웃님들의 건강을 위해서 도움이 되는 정보를 드리고 있는 뉴맨 건강톡! 앞으로도 더 좋은 이야기로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
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