평소 혈압 관리는 잘 하시나요? 나이를 먹을수록 혈압이 올라가서 고생하는 경우들도 많은데요. 건강한 정보를 강한남자프로젝트 건강톡 시간에서는 혈압 높을때 증상과 혈압 낮추는법 그리고 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.
국내에서 고혈압 때문에 고생하는 분들은 점점 증가하고 있고 3명중 1명은 고혈압 때문에 힘들어 한다고 하는데요. 방치하는 경우 뇌졸중, 치매, 심부전 같은 여러 합병증의 원인이 될 수 있기 때문에 제때 적절한 관리가 필요합니다.
혈압 단계 |
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정상적인 혈압 기준
수축기 혈압 120mmHg 이하, 이완기 혈압 80mmHg 이하
고혈압 주의단계
수축기 120~129mmHg/ 이완기 80mmHg
고혈압 전단계
수축기 130~139mmHg/ 이완기 80~90mmHg
고혈압 1단계
수축기 140~159mmHg/ 이완기 90~99mmHg
고혈압 2단계
수축기 160mmHg이상/ 이완기 100mmHg이상
어떤 분들은 혈압이 낮은것이 좋다고 하실 수 있는데요. 저혈압은 고혈압 이상으로 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
혈압 높을때 증상 |
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눈에 문제
혈압이 올라가면 망막이나 시신경에도 영향을 끼칠 수 있다보니 눈 건강에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 시력이 저하되는 것은 물론이고 시야가 흐릿하고 침침하게 보이는 증상도 나타날 수 있습니다.
두통, 호흡곤란, 가슴 통증
잠을 자고 일어 났을때 머리가 깨질듯한 두통이 생기는 증상 역시도 혈압 높을때 증상입니다. 혈압이 올라가면 심장 건강에도 부담을 줄 수 있는데요. 가슴 통증, 호흡 곤란 같은 증상들도 생겨날 수 있기 때문에 단순히 혈압 만의 문제라고 생각하지 마시고 관리하셔야 합니다.
어지럼증
고혈압이나 당뇨가 있는 분들의 경우 어지럼증도 생길 수 있는데요. 가만히만 있어도 눈앞이 어지러워지고 비틀거리는 증상이 생겨날 수 있습니다. 뇌로 가는 혈류가 감소하기도 하는데요. 관리가 안되고 증상이 심해지는 경우 뇌졸중 초기증상으로 넘어갈 수 있기 때문에 관리하셔야 하는 부분입니다.
다리저림
고혈압이 있는 분들은 동맥경화가 발생될 가능성 역시 높은데요. 동맥경화 문제가 발생하면 혈액의 흐름이 다리까지 원활하지 않아서 다리에 보행장애를 유발하게 됩니다. 걸을때마다 다리가 저리는 경우 역시 고혈압 때문에 생겨날 수 있는 문제입니다.
고혈압에 좋은 음식 |
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1. 아보카도
아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화 지방산, 식이섬유 등 다양한 영양성분들이 포함되어 있습니다. 아보카도로 만든 오일의 경우 90% 이상이 불포화 지방산인데요. 혈중 중성 지방 관리와 함께 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다.
2. 딸기
안토시아닌 성분이 동맥경화, 고혈압 개선에 도움을 주는데요. 각종 심혈관 질환을 예방하고 문제가 되는 부분들을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다.
3. 브로콜리
칼륨 성분이 풍부하기 때문에 몸안에 있는 나트륨을 밖으로 배출하는데 좋습니다. 고혈압의 원인으로 보이는 혈중 수분조절에도 도움이 되는데요. 혈압을 낮추는데 칼륨이 역할을 합니다. 동맥경화, 뇌혈관 질환, 심장병 등 각종 혈관질환 및 성인병 예방에도 도움이 되는 것이죠.
4. 시금치
칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식인데요. 칼륨, 엽산, 마그네슘 성분은 심장 건강에 도움이 되며 혈압을 낮추는데도 좋다고 알려져 있습니다.
혈압 관리는 정말이지 중요합니다. 나이를 먹을수록 혈압 문제로 고민하시는 분들이 많기도 한데요. 평소에 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 좋습니다. 꾸준하게 운동을 하고 좋은 식습관을 실천하신다면 혈압 관리에 도움이 되실거라 생각합니다.
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