건강에 도움 되는 정보를 전하고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 이번주는 비 소식이 있네요. 한참 예쁘게 핀 벚꽃과의 작별을 고해야 할 시간인가 봅니다. 오늘은 당뇨에 대한 내용을 이야기해보려고 합니다. 우리나라 성인의 10%가 당뇨로 고민하고 있다고 할 정도로 많은 분들이 경험하고 있는 질환인데요. 당뇨정상수치 관련해서 알아보고 공복혈당이 높으신 분들의 경우 공복혈당 낮추는 방법까지도 알아보도록 하겠습니다.
당뇨? |
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당뇨는 혈액 내 포도당이 과도하게 많이 포함된 상태를 이야기 합니다. 일반적으로는 췌장 기능에 이상이 생김으로써 인슐린을 만들어내지 못하거나 양이 충분하지 못하게 되면서 나타내는 문제인데요. 당뇨가 위험한 것이 당뇨로부터 각종 합병증들이 유발될 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 걸리기전에 신경써야 하며 당뇨가 있다면 관리에 신경을 써야 하는 것입니다.
당뇨 정상수치 |
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일반적으로 아침 공복 혈당 검사 시에 혈당 수치가 126mg/dl 이상이라면 당뇨라고 할 수 있습니다. 식사와 무관하게 혈액 검사시 혈당이 200mg/dl 이상이어도 당뇨라고 볼 수 있습니다. 기준은 조금씩 차이는 있습니다. 당뇨의 경우 별다른 초기증상을 가지고 있지 않습니다.
다뇨, 다음, 다식, 체중 감소 같은 경우가 당뇨로 인해서 발생할 수 있는 증상들입니다. 포도당이 에너지원으로 적절하게 활용되지 못하기 때문에 공복감이 늘어날 수 있고 다식을 하지만 체중은 오히려 줄어드는 현상들이 생겨날 수 있습니다. 당뇨의 증상이 심해지는 경우 식욕 저하, 피로감, 무기력증, 체력 저하 같은 증상들도 함께 나타날 수 있습니다.
관리가 중요한 당뇨 |
공복 혈당 낮추는 방법
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중요한 것은 생활 습관의 개선이라 할 수 있습니다. 기본적으로 탄수화물 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다. 밥 뿐 아니라 쌀, 곡물, 콩, 밀가루, 튀김, 빵 등이 탄수화물 함량이 높기 때문에 평소에 식사를 드실때 채소, 과일, 견과류, 지방 없는 고기 위주로 식사를 해주는 것이 공복 혈당 관리를 위해서 도움이 되는 방법이라 할 수 있습니다. 쌀밥 보다는 잡곡밥으로 챙겨 드시는 것이 좋으며 연어, 참치 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 도움이 됩니다. 짜고 자극적인 음식 섭취를 줄이시고 저염식 식단을 해주는 것이 좋습니다. 설탕 섭취도 피해야 하는데요. 설탕 대신에 단맛이 필요하신 분들이라고 한다면 스테비아를 드시는 것이 좋습니다.
GI 지수가 낮은 음식을 챙겨드셔도 좋습니다. 바나나, 토마토, 양배추, 딸기, 땅콩, 호두, 아몬드, 우유, 플레인 요구르트, 보리, 귀리, 통밀, 콩나물, 시금치, 버섯, 고구마, 양파, 무, 여주, 샐러리, 청경채, 피망, 김, 파래, 멸치, 굴, 고등어, 전복, 새우, 오징어, 계란, 된장, 청국장, 두부 등이 있습니다.
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운동을 꾸준하게 하는 것도 공복혈당 낮추는 방법으로 도움이 되는데요. 운동을 할수록 혈당 수치를 내릴 수 있습니다. 하루에 30분 정도만 운동을 해주셔도 좋습니다.
당뇨의 경우 비만도 좋지 않은 영향을 주기 때문에 적정 체중보다 많이 나가시는 분들이라고 한다면 체중 관리를 위해서도 운동을 해주는 것이 좋습니다.
잠을 충분하게 자는 것도 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다. 늦게까지 깨어있기 보다는 일찍 자고 충분하게 자는 것이 도움이 됩니다. 간 건강을 체크해주셔도 좋은데요. 포도당이 필요할 때 간이 글리코겐을 포도당으로 분해해서 보내주면서 적절한 혈당을 유지할 수 있기 때문에 간 기능이 저하되는 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 간 건강을 체크하고 관리해주셔야 합니다.
완치 불가능한 질환 |
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안타깝게도 당뇨는 현대 의학으로 완치가 불가능한 질환입니다. 그렇기 때문에 애초에 걸리지 않도록 관리를 해주는 것이 중요한 것이죠. 오늘은 당뇨정상수치와 공복혈당 낮추는 방법에 대한 내용에 대해서 알아봤습니다. 평소 생활 습관을 잘 체크해서 관리하는 것이 중요하니 전해드린 내용들 잘 확인해서 도움 되셨기를 바랍니다.
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