안녕하세요. 생활 건강 전반에 도움이 되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 <남성톡> 시간입니다.
이번 포스팅에서는 중성지방에 대한 내용을 다뤄보려고 합니다. 중성지방은 우리 몸속 곳곳에 존재하고 있는 지방의 한 형태입니다. 칼로리가 부족한 경우에는 에너지원으로도 활용되기도 하는데요. 적당량의 중성지방이 있는 것은 괜찮지만 중성지방이 우리 몸에 필요 이상으로 있다면 문제가 될 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.
지방이 없는 고기라던지 튀긴 음식등을 섭취하는 경우 위와 소장에서 분해가 된 다음 간에서 중성지방으로 합성이 되는데요. 이렇게 합성된 중성지방의 경우 혈액과 함께 몸 곳곳의 조직으로 이동하곤 합니다. 과다한 중성지방은 복부비만의 주된 원인이 되기도 하고 많은 질환들의 원인이 되기도 하는데요. 중성지방 낮추는 음식을 챙겨드시면서 건강을 위한 운동을 해주신다면 보다 적절한 관리를 하실 수 있습니다.
중성지방 낮추는 음식
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1. 올리브 오일
올레이산이라는 성분이 풍부한 올리브오일을 드시는것도 중성지방 관리에 도움이 되는데요. 해당 성분은 혈관 속에 있는 불필요한 지방 흡수를 줄이고 불필요한 지방들을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다. 또한 올레인산의 경우 고품질 올리브오일에서만 발견되기 때문에 드실때는 좋은 제품을 챙겨서 드시는 것이 혈관 건강에도 좋습니다.
2. 양파
양파의 케르세틴 성분을 주목해야 하는데요. 해당 성분은 우리 몸의 혈전을 분해하면서 혈액순환에 도움을 줍니다. 그렇다보니 주기적으로 챙겨드시는 것이 좋은데요. 양파는 혈액을 깨끗하게 하고 혈압을 안정시킬 수 있어 평소 혈압으로 고생하시는 분들 역시도 챙겨드시면 도움이 됩니다.
3. 귀리
세계 10대 푸드로도 알려진 귀리는 단백질과 미네랄 함량이 높습니다. 또한 베타글루칸 성분과 불포화지방 성분들이 풍부하기 때문에 체내 콜레스테롤 수치 감소와 중성지방을 낮추는데 좋습니다.
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4. 토마토
토마토의 라이코펜 성분이 중성지방을 감소해주고 몸속 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 심장 건강에 도움이 될뿐 아니라 혈압 조절에도 좋은 것이 토마토입니다.
5. 연어
단백질, 마그네슘, 셀레늄 같은 성분들이 풍부하게 함유된 연어는 근육 생성에도 도움이 됩니다. 평소 우리 몸에 건강한 지방산인 오메가3 지방산이 풍부하다면 도움이 되는데요. 연어에는 오메가3 지방산 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.
연어는 우리 몸의 중성지방을 낮춰주면서 좋지 않은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치 역시 낮춰준다고 알려져 있습니다.
6. 비트
중성지방 낮추는 음식으로 비트도 좋습니다. 간세포 활성화를 도우며 지방간 생성을 억제하는데 도움이 되는 비트는 베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타인 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 관리에도 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 음식에 대해서 확인해보았는데요. 중성지방에 대한 관리는 정말이지 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 문제가 나타나기 전에는 정확하게 알아차리지 못하는 경우들이 많다보니 해당 문제들이 나타나지 않도록 관리를 해주시는 것이 중요합니다. 전해드린 음식들을 챙겨드시면서 꾸준하게 운동까지 병행해주신다면 보다 도움이 되지 않을까요?
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