오늘도 건강한 정보를 들고 찾아온 뉴맨의 건강톡 시간입니다. 다양한 건강 관련 주제를 통해서 내용을 전해드리고 있습니다. 이번 포스팅에서는 "치매"에 대한 내용을 이야기해볼려고 합니다. 우리나라 65세 이상 노인 중에서 10명 중 한 명은 치매가 걸린다고 할 정도로 노인성 치매 발병률이 증가하게 되는데요.
치매는 다양한 원인에 의해서 뇌 기능이 손상이 되면서 발생하며 기억력, 언어능력, 공간지각력이 저하가 되면서 많은 이상행동 들이 발생할 수 있는데요. 이러한 치매는 평소에 치매에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는다면, 치매 예방에 많은 도움이 되실겁니다.
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치매에 좋은 음식
치매에 좋은 음식으로 제일 먼저 견과류를 말씀드리고 싶은데요. 견과류는 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과로 혈관계 질환 예방에 도움이 되면서 항암효과도 있다고 합니다. 그중에서도 호두가 좋다고 하는데요. 호두는 코르티솔이라는 호르몬 억제에 도움이 되는 기능이 있기 때문에 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.
복분자도 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머와 암, 뇌졸중에 효과가 있다는 연구결과를 가지고 있는데요. 이로인해 치매 예방은 물론이고 통풍, 중풍, 관절염에도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
뽕잎 또한 치매에 좋은 음식이라고 할 수 있는데요. 뽕잎에 들어 있는 루틴 성분은 혈액순환에 도움이 되기 때문에 뇌 속으로 들어가는 혈액순환도 원활하게 하며 기억력 감소 예방에도 도움이 된다고 합니다. 뽕잎에는 세린, 티이로신 성분이 들어 있는데 이 성분은 노인성 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.
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시금치 역시 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 뇌를 구성하는 중요한 영양소인 레시틴 성분이 풍부하게 들어 있어 기억력과 학습 능력을 높여주는 효과를 가지고 있다고 합니다.
카레를 꾸준하게 먹으면 치매에 도움이 된다고 하는데요. 카레를 꾸준하게 먹는 인도인들은 치매 발병률이 전 세계적으로 가장 낮다고 할 정도로 카레는 치매에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 카레에는 커큐민 성분이 들어 있는데 이성분은 염증을 감소시켜주면서 세포의 손상을 막아주기 때문에 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.
다크초콜릿 역시 도움이 될 수 있습니다. 포도의 3배 양의 폴리페놀이 함유되어 있는데요. 한 실험에 따르면 다크 초콜릿을 지속적으로 섭취한 사람들이 경도인지장애 발생률이 낮다는 것을 확인 할 수 있었다고 합니다.
등푸른생선도 치매에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 등푸른 생선 중에서도 고등어는 오메가3, DHA, EPA 성분이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 치매에 도움이 된다고 하는데요. 이러한 성분들은 두뇌 건강에도 도움을 주며, 학습력, 기억력, 집중력 등 우리의 뇌가 이행하는 많은 기능을 강화해주기 때문에 도움을 준다고 합니다.
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동물기름 대신에 올리브오일을 챙겨드시는것도 도움이 될 수 있습니다. 올리브유를 주로 사용하는 지방에서는 인지 기능 저하력이 다른 곳보다 높다고 하니 치매 예방을 위해서 동물성 기름이 아닌 올리브오일을 챙기시길 바랍니다.
같은 맥락으로 들기름 역시 좋은데요. 오메가3지방산이 풍부하여 기억력 개선에 도움을 주며 치매를 예방하는데도 좋은 효과를 가지고 있기 때문입니다.
블루베리는 건강에 도움이 된다고 많이 알려져 있는데요. 블루베리를 꾸준하게 먹으면 눈 건강 외에도 치매 예방에도 좋다고 합니다. 그 이유는 안토시아닌 성분이 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 우리 뇌세포에도 도움이 되며, 노화 예방에도 좋다고 합니다. 그리고 기억력 저하 예방에도 좋다고 하니 꾸준하게 드시는 게 좋을 것 같습니다.
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마늘에는 게르마늄과 셀레늄 성분들이 함유되어 있는데요. 해당 성분이 암을 억제하고 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이밖에도 면역력 강화와 스트레스 해소에도 도움을 준다고 알려져 있는데요. 치매예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
달걀의 노른자는 노의 구성 성분으로 활용되는 콜린 성분이 풍부합니다. 기억력 저하를 막고 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진하기 때문에 두뇌 회전을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
녹차에도 치매 예방에 도움이 되는 성분이 들어 있는데요. 알츠하이머성 치매의 원인인 독성을 제거해주기 때문에 도움이 되고, 혈압을 상승하는 것도 억제해준다고 하며, 뇌혈관이 손상이 되는 것 역시 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.
하루에 한잔 레드와인을 드시는것도 도움이 될 수 있습니다. 레드와인에 함유된 폴리페놀 성분이 뇌를 보호하는 역할을 할 수 있기 때문입니다.
이렇게 치매에 좋은 음식을 살펴봤는데요! 치매는 주변 사람들의 관심이 무엇보다 중요합니다. 건강에 도움이 되는 음식들을 챙겨드시는 것은 물론이고 건강을 챙기고 관리하기 위한 노력을 해주시길 바랍니다. 감사합니다.
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