건강한 삶을 위해 도움 되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 "건강톡" 시간입니다. 현대 사회를 살다보면 이런 저런 문제들이 놓일 수 밖에 없습니다.
항상 피곤하고 팔다리가 무겁다고 느끼시는 분들이 많으시죠. 보통 직장인들이 이러한 증상들이 있는데요. 현대인들이라면 누구나 겪는 증상이기 때문에 사실 그냥 대수롭지 않게 여기는 분들이 많이 있어요. 하지만 만성피로 증상들을 그냥 방치 하게 된다면 만성피로증후군으로 이어 질 수 있어 문제가 되는 것이죠. 만성피로는 일반 피로와는 차이가 있어요. 일반적인 피로는 충분한 수면을 취하거나 휴식을 가지면 다시 돌아오는 경우가 대부분이지만 만성 피로의 경우 휴식을 충분하게 했음에도 불구하고 제대로 피로가 풀리지 않죠.
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만성피로증후군 증상
대표적인 만성피로증후군 증상으로는 피로감입니다. 남성보다 여성이 더 많이 겪는 증상이며, 젊은 사람들 보다는 60세 이상 노인분들에게 더 많이 나타난다고 합니다. 그리고 최근에는 스트레스로 인해서 피로감을 호소하시는 분들도 많이 있다고 하는데요.
만성피로증후군은 봄철의 춘곤증과 비슷하지만 집중력, 기억력 감퇴, 인후통이나 겨드랑이 임파선 통증, 근육통, 관절통, 잠을 자고 일어나도 개운하지 않는 느낌, 평소와 달리 계속 피로감이 있는다거나 두통들이 계속 발생이 된다면 이는 만성피로증후군이라고 합니다. 그밖에 증상으로는 현기증, 빈번한 감기, 식은땀, 식사후 더부룩함, 냄새에 민감해지저나 구토, 손발이 차가워지는 등의 증상들이 나타나기도 하죠.
나도 만성피로증후군일까?
라는 생각이 있으신 분들은 평소에 이러한 증상들이 있는지 한번 보시면 좋을 것 같은데요. 팔다리에 힘이 없고 나른하며, 쉽게 숨이 차거나 또는 조금만 말해도 금방 지치기도 합니다. 심장이 두근거리는 느낌이나 창백함, 어지러움, 소변을 자주 보는데 소변색이 연하다던가, 체중이 감소가 된다거나 귀에서 소리가 나거나 얼굴이 쉽게 홍조기가 뛰고, 불안 초조, 수면중 식은땀, 몸이 차고 추위를 자주 탄다거나 하는 증상들이 있다면 만성피로증후군에 해당이 됩니다.
물론 일시적인 문제라고 생각하고 그냥 지나치는 경우들도 있지만 해당 문제들은 일시적인 문제에서 그치지 않고 지속되는 경우가 대부분이라고 해요. 그렇기 때문에 만성 이라는 표현을 쓰는 것이기도 하죠.
해결하기 위한 노력
만성피로증후군은 항상 규칙적인 운동과 식사를 통해서 관리를 해야 하며, 과음, 흡연은 피하시는게 좋습니다. 그리고 취미생활로 스트레스를 제때 해소를 한다거나 또는 쉴 수 있을 때 충분하게 쉬면서 정서적으로 안정을 취하는 것도 도움이 되는데요. 평소에 피로회복에 도움이 되는 음식들을 드신다면 만성피로증후군에 도움이 되실껀데요.
저녁시간 늦게 야식을 드신다거나 잠들기 직전에 음식을 섭취하는 것은 피로감이 더 쌓일 수 있다보니 피해주시는 것이 좋습니다. 늦은시간 음식 섭취는 자는 도중에도 소화기관을 활동시켜야 하다보니 아무래도 충분한 숙면을 자기 어려운 것이죠.
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피로가 계속 된다면 소화장애도 일어나고 간, 신장에 부담이 되기 때문에 건강에 좋지 않습니다 이럴때는 마를 먹으면 원기회복에 도움이 되며, 식욕도 증진이 되는데요. 마는 아르기닌, 트립토판, 라이신, 메치오닌, 트레오닌 등의 우리몸에 필요한 아미노산이 들어 있기 때문에 드시면 건강에도 만성피로증후군에 도움이 되는데요. 마는 뮤신이 많을 수록 끈적이는데 건강에 도움이 되니 갈아서 드시거나 또는 우유에 마시거나 샐러드, 튀김으로도 드시면 좋다고 합니다. 이외에도 비타민C와 매실 등이 있으니 이런 것들을 꾸준하게 드시는 것은 어떠실까요?
이번 포스팅에서는 만성피로증후군에 대해서 확인해봤어요. 풀리지 않는 극심한피로때문에 고민하시는 분들이라면 전해드린 내용 역시 잘 확인해보시고 피로 회복을 위해서 노력해보시면 좋겠어요.
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