안녕하세요. 오늘도 건강한 정보를 전해드리기 위해 찾아온 뉴맨의 강한남자프로젝트 <건강톡> 시간입니다. 다들 점심 식사는 든든하게 드셨나요? 오늘은 비가 와서 그런지 뜨끈한 국밥 한상차림 먹고 왔습니다.
의자에 오래 앉아 있는 분들이라고 한다면 허리통증 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 저희 사무실에도 허리통증 때문에 힘들어 하시는 분들이 계시는데요. 금일 포스팅에서는 허리통증완화방법에 대한 내용을 전해드리려고 합니다. 그전에 허리에 요통이 생기는 이유도 알아두신다면 도움이 되겠죠?
요통 생기는 원인
나이가 많다고 해서 나타나는 문제는 아닙니다. 다양한 연령층에서도 나타날 수 있는 문제인데요. 허리가 끊어질듯 아파오고 허리에서 시작한 통증들이 다리쪽으로 퍼져 나가는 경우도 많습니다. 디스크 파열, 운동량 부족, 근력 약화, 과한 허리 사용, 비만 등의 원인으로 요통이 생길 수 있습니다. 살이 찌고 배가 나오면 허리쪽으로 가해지는 부담이 큰데요. 배가 앞으로 많이 나올수록 요통으로 고생하는 분들이 더 많습니다.
허리에 문제가 생기면 심한 경우 제대로 걷기도 어려울 수 있습니다. 허리는 우리 몸의 중심입니다. 상체와 하체를 이어주는 부위로 건강에 있어서 보다 중요한 부분입니다. 그렇다보니 허리 건강을 항상 신경 써주셔야 하는 것입니다.
통증 완화 방법
1. 찜질
급성으로 통증이 발생한 경우에는 냉찜질을 해주시고 만성인 경우에는 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 찜질은 과거부터 통증을 완화하는 방법이기도 합니다. 실제로 물리치료에서도 찜질은 꼭 진행하고 있는 것이죠. 이때 주의사항이 있는데요. 냉찜질을 하실때 보통 얼음찜질을 하게 되는데 직접 피부에 닿게 하면 동상의 위험이 있습니다. 그렇기에 얼음 주머니를 수건을 이용해서 감싼 다음에 찜질을 해주셔야 합니다.
2. 스트레칭
요가 자세중 고양이 자세는 임신 중 요통 완화 방법으로도 알려져 있습니다. 양손과 무릎을 어깨너비로 벌린 다음에 기어가는 자세를 취해주는 것인데요. 숨을 들이마시고 천장을 바라보는 자세를 해주시면 됩니다. 이때 척추가 활처럼 꼬리뼈를 최대한 위로 올려주고 잠시 멈춰서 유지해줍니다. 그런다음 숨을 천천히 내쉬면서 시선을 바라보고 배를 수축시켜주는 동작을 진행하면 좋습니다. 사람에 따라서 차이는 있겠지만 평균적으로 10세트 정도 해주시면 좋습니다.
브릿지 자세 역시 좋은데요. 천장을 보고 똑바로 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌린 다음에 무릎은 90도 정도로 구부리고 등, 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘서 상체와 허벅지가 일직선으로 만들어지도록 해줍니다. 교각의 모양을 닮았다고 해서 교각자세라고도 합니다. 브릿지 자세를 취할때 주의해야 할점은 과도하게 다리를 벌리거나 골반이 올라가지 않도록 해야 합니다.
3. 복대 착용
복압을 올려주고 허리를 받쳐주기 때문에 허리가 아파서 일어나지 못하시는 분들이라면 착용하는 것이 도움이 됩니다. 지지력이 생기기 때문에 허리를 바로 펴게 하는 효과를 볼 수 있습니다.
4. 휴식
무엇보다 중요한것이 바로 휴식이 아닐까요? 침대에 누워서 하루 이틀 푹 쉬는 것이 회복하는데 좋습니다. 조금씩 증상이 호전된다면 약간의 운동을 해주는 것도 좋습니다. 척추 강화, 복근강화에 도움이 될 수 있는 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
정확한 관리가 중요
이렇게 허리통증완화방법에 대해서 알아봤습니다. 중요한것은 요통에서 끝나는 것이 아니라 골반, 꼬리뼈, 엉덩이, 허벅지, 다리까지도 통증이 이어질 수 있다는 점입니다. 그렇기 때문에 보다 정확한 관리가 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 요통이 조절되지 않고 오랜시간 방치되는 경우라고 한다면 이때는 단순한 허리통증만의 문제라 생각하지 마시고 신체의 전반적인 기능을 저하 시킬 수 있는 요인이 되는 것이니 주의가 필요합니다.
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