주말 잘 보내고 계신가요? 10월의 첫번째 주말입니다. 뉴맨 강한남자프로젝트에서는 오늘도 건강에 도움이 되는 정보를 하나 전해드리려고 하는데요. 이번 포스팅에서는 허리 건강에 대한 내용을 말씀드릴까 합니다. 허리 건강은 정말이지 중요한 부분이라 할 수 있는데요. 허리요통 때문에 고생하시는 분들이라면 허리요통 원인은 무엇이고 어떠한 증상들이 나타날 수 있는지 확인해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
요통이란?
허리 부위에 생기는 통증을 요통이라고 합니다. 다양한 연령층에서 발생하는것이 요통인데요. 발생하는 통증의 경우 허리가 끊어질듯이 아파오고 허리에서 시작한 통증이 다리쪽으로도 퍼져 나갈 수 있습니다. 발생하는 원인은 매우 다양합니다. 갑작스러운 디스크 파열 떄문에도 요통이 나타날 수 있습니다. 평소에 운동량이 부족하신 분들의 경우 허리쪽의 근력이 약화되어서 요통이 나타날 수 있습니다. 평소에 허리를 많이 쓰는 업무를 한다거나 무리한 운동으로 인해서도 허리 요통이 생길 수 있습니다.
살이 많이쪄서도 요통이 생길 수 있습니다. 살이 많이 찌면 허리가 왜 아플까요? 배가 나오면 나올수록 허리쪽으로 가해지는 부담이 클 수 밖에 없습니다. 배가 앞으로 많이 나올 수록 허리 통증에 대한 부분들을 조심하셔야 합니다. 다른곳은 전혀 이상이 없는데 허리 요통이 생기는 경우라고 한다면 비만 때문일 가능성이 높습니다.
허리통증만이 문제가 아니다.
요통이 있는 경우 통증이 허리에만 국한되지는 않습니다. 골반, 꼬리뼈, 엉덩이, 허벅지, 다리까지도 통증이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 더욱 간과 할 수 없는 부분이기도 합니다. 만약 허리통증이 있는 경우라고 한다면 보다 정확한 원인을 파악해서 관리를 해야 하는데요. 대부분 요통이 있는 분들의 경우 약물치료 또는 물리치료를 하면서 증상을 개선하는 경우가 많습니다. 만약 요통이 조절되지 않고 오랜 시간 방치하는 경우 단순히 허리 통증만의 문제가 아니라 전반적인 신체 기능을 저하시킬 수 있기에 더욱 주의가 필요합니다.
수술적인 치료가 아니더라도 보본적 치료방법으로도 충분히 도움이 될 수 있습니다. 상태가 심하지 않은데 굳이 수술적 치료를 하실 필요는 없는 것이죠. 자세한 부분들은 개개인의 상태에 따라 다를 수 있기 때문에 반드시 정확한 상태를 파악하고 맞는 방향으로 관리를 하셔야 합니다.
요통의 경우 평상시 관리를 잘하신다면 발생하지 않을 수 있는데요. 평소에 운동을 꾸준하게 하는 것이 요통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 근력운동을 꾸준하게 해주는것 역시 중요하고 평소에 허리에 무리가 가는 운동들은 피하시는 것이 좋습니다. 아무래도 척추에 부담을 주는 행동들은 당연히 통증을 유발 할 수 있기 때문이죠. 척추의 부담을 줄여줄 수 있는 의자를 활용한다거나 기구 등을 사용하셔도 도움이 될 수 있습니다.
평상시 뼈건강을 챙기는 것도 도움이 되는데요.
뼈에 좋은 음식들을 챙겨드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아몬드나 호두 같은 견과류도 도움이 되는데요. 아몬드에는 칼슘 및 칼륨 성분이 함유되어 있어 뼈를 강화하는데 도움이 되며 단백질과 비타민E 성분 역시 풍부하다고 알려져 있습니다. 칼슘함량이 풍부한 브로콜리 역시 도움이 되는데요. 브로콜리에 함유된 비타민K 성분의 경우 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선 역시 좋은데요. 등푸른 생선에는 오메가3가 다량 함유되어 있으며 뼈를 튼튼하게 칼슘 성분이 들어 있어 도움이 됩니다.
끝으로 우유 및 유제품을 챙겨드시는 것도 도움이 되는데요. 칼슘이 풍부하고 혈압 조절에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 허리요통 원인은 무엇이고 증상들은 어떻게 되는지 그리고 허리 요통을 챙기기 위해 평상시에 챙겨먹기 좋은 뼈건강에 좋은 음식까지 살펴보았습니다. 평상시 건강을 지키기 위한 노력이 중요하다는 사실 다시 한번 느끼셨죠? 건강한 삶을 살기 위해서는 많은 부분들을 준비하고 계획해야 합니다. 전해드린 내용도 잘 참고하셔서 도움 되시기를 바라겠습니다.
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