오늘은 조금 일찌감치 찾아왔습니다 ^^ 강한남자프로젝트는 다양한 건강 정보를 전해드리고 있는데요. 이번 포스팅에서는 배에 가스 차는 이유와 가스 빼는법에 대한 내용을 전해드리려 합니다.
속이 더부룩하고 배가 가스가 차는 복부 팽만감이 계속 진행되는 경우 일상 생활에 상당한 불편함이 생길 수 있는데요. 이로인해 소화제를 달고 사시는 분들도 많으실겁니다. 스트레스와 좋지 못한 식습관 등 다양한 원인으로 이러한 문제가 나타날 수 있는데요.
조금 더 자세하게 어떤 원인으로 발생할 수 있는지 또 이러한 문제를 해결하기 위해서는 어떻게 하면 좋은지를 확인해보도록 하겠습니다.
식습관 문제
일단 배에 가스 차는 이유에 대해서 알아보자면 평소에 인스턴트 식품이나, 밀가루, 탄산음료 등을 많이 드신다면 배에 가스가 잘 찹니다. 규칙적일 식사보다는 불규칙적으로 섭취를 하고 너무 과하게 먹는 경우, 몰아 먹는 폭식, 과식 같은 음식 역시 장내에 가스를 발생시킵니다. 결국 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하다는 것인데요. 이런 문제를 해결하기 위해서 평소에 장이 예민하신 분들이라면 유제품, 옥수수, 감자, 콩과 같은 음식을 드시는 것을 자제해주시는 것이 좋습니다.
양배추, 브로콜리와 같은 섬유소가 풍부한 채소를 섭취해주시는것이 도움이 될 수 있습니다. 음식을 드실때는 너무 빠르게 식사를 하지 마시고 한번에 많이씩 씹는 습관을 피하시길 바랍니다.
카페인 성분
커피나 카페인 음료도 배에 가스 차는 이유라고 할 수 있는데요. 카페인 성분에는 먹으면 부신에서 아드레날린이 과대하게 발생하게 되는데요. 이로인해서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 방출되면서 살이 찌게 되는데요. 문제는 커피나 카페인 음료를 많이 마시는 분들은 사실..!! 카페인에 중독이 되어서 끊을 수 없기 때문에 이럴 때는 디카페인을 찾는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
활동량 부족과 변비
또한 활동량이 부족하게 되면 배에 가스가 찰 수 있습니다. 운동 부족, 앉아서 근무를 하시는 분들은 장의 움직임을 촉진하는 행동이 적은 경우 소화가 더디게 되면서 배에 가스가 차기도 합니다. 바로 먹고 눕는 습관이나 먹고 바로 앉아서 일하는 습관 등이 있는지 확인을 해보시는 것도 좋습니다.
변비가 과민성대장증후군 역시 배에 가스 차는 이유입니다. 스트레스와 과로, 과식, 불규칙하거나 안 좋은 식습관들이 원인이 될 수 있기 때문에 배에 가스가 찰 수 있는데요. 변비가 있는 경우에는 장내 계속적으로 배출이 되지 못하고 남는 음식들이 가스를 만들어 내서 배를 팽팽하게 해주고 아랫배 통증이 발생하며, 과민성대장증후군 역시 꾸르륵거림과 함께 가스가 차기도 합니다.
배에 가스 빼는 법에 대해서도 함께 알아보자면, 기본적으로 가벼운 산소를 하는 것이 좋으며, 스트레칭 역시 도움이 될 수 있습니다. 그리고 시계방향으로 복부를 마사지한다거나 또는 온찜질을 해서 가스가 배출이 되고, 소화가 될 수 있도록 하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 장 활동에 도움이 되거나 소화에 도움이 되는 음식들을 꾸준하게 드시면 도움이 됩니다.
또한 바닥에 바르게 누운 상태에서 다리를 구부리며, 양팔로 무릎을 감싸 가슴 쪽으로 당겨 주는 것입니다. 무릎 당기기 자세를 몇분정도 지속하는 경우 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다. 고양이 자세를 취해주는것도 도움이 될 수 있는데요. 고양이 자세는 양팔을 어깨너비로 벌린 후 무릎을 바닥에 짚고 엎드리는 자세입니다. 네발 기기 자세에서 고양이 자세를 해주신다면 배에 가스를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
© jonathanborba, 출처 Unsplash
결국 좋은 식습관과 꾸준한 운동을 해주는 것이 배에 가스 차는 것을 예방 할 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.
평소에 소화가 잘되지 않는 느낌이 드시는 분들은 소화제나 가스제거제 같은 의약품 섭취를 통해서 문제를 해결하려 하시는 분들도 있는데요. 물론 이러한 의약품들의 도움을 받아도 좋겠지만 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 평소에 올바른 식습관을 갖는 것이 중요하다 할 수 있습니다.
증상이 심한 경우라고 한다면 정확한 원인을 파악하기 위해서 병원을 찾으시는 것이 중요합니다. 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지겠지, 별거 아닌 문제야라고 넘어가지 마시기 바랍니다.
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